Як вийти iз депресii самостiйно?

Депресія - серйозний і тяжкий розлад психіки, який складно подолати самотужки. Вона проявляється загальмованістю, зниженням працездатності, втратою гарного настрою, радості та бажання жити. Дізнатися, як вийти з депресії та повернутися до життя допоможуть поради психологів та лікарів.

 Депресія – хвороба, що виникає через порушення у роботі мозку. Вона виникає через недостатню кількість нейромедіаторів:
- норадреналіну;
- серотоніну;
- Дофаміну.

Захворювання виражається занепадом настрою та сил, втратою впевненості у собі, нападами нудьги та апатії.

Депресивний стан може виникнути у різних ситуаціях, про це розповість Радислав Гандапас в Києві:
- за невдач на роботі або в навчанні;
- внаслідок сильної перевтоми;
- при нестачі спілкування, самотності;
- через невдоволення своїм статком, зовнішністю;
- після розставання чи зради другої половинки;
- за відсутності взаєморозуміння між людьми;
- через смерть близької людини або домашнього вихованця.

У жінок часто виникає післяпологова депресія. Вона викликана серйозним гормональним збоєм, проблемами зі сном та нелегким життєвим періодом. Через півроку після народження дитини така депресія проходить сама собою.
Важливо! Слід розрізняти стадії депресії. При легкій формі хвороби вдасться допомогти собі самостійно, але з формою, що важко протікає, не вийде впоратися без допомоги лікарів і прийому ліків.

Як витягти себе з депресії і знову навчитися радіти життю? Прості поради від психологів підкажуть, що робити та як вилікувати хворобу в домашніх умовах.

Прихильність до стандартних схем дій погіршує роботу нейронних зв'язків і сприяють розвитку затяжної депресії. Щоб зняти тугу, змініть навички, що склалися:
- підіть на роботу іншою дорогою;
- відвідайте незвичайний заклад;
- Зайдіть у новий ресторан і замовте незнайому страву.

Відмінний варіант зміни обстановки – подорож. Воно не обов'язково має бути далеким і тривалим, можна вирушити як за кордон, так і до сусіднього населеного пункту.

Нові враження, незнайомі місця та спілкування з людьми поза вашим колом спілкування допоможуть підбадьоритися та відчути себе краще.
Ми пропонуємо тренінги, як позбавитись депресії, а також як стати лідером http://gandapas.nbc.ua/kak-stat-liderom/95-yak-stati-liderom-i-vesti-za-soboyu-lyudej.html
Самоаналіз
Щоб подолати зневіру та впоратися з поганими думками, людині розберіться в собі. Спробуйте зрозуміти, у чому може полягати причина депресивного стану. Проаналізуйте свої взаємини із близькими людьми, ступінь задоволеності роботою, місцем проживання, матеріальним станом та зовнішнім виглядом.

 Зарекомендував себе метод «плюсів та мінусів».
1. Візьміть ручку та аркуш паперу, розділіть його навпіл.
2. Запишіть з одного боку речі, які приносять вам радість і задоволення.
3. Перерахуйте на другій половині все, що завдає вам дискомфорту.

Після завершення списку перегляньте складники свого життя. Збільште кількість речей, які приносять радість, і виключіть все, що викликає негативні емоції. Звільніться з нелюбимої роботи, переїдьте з обридлого міста, порвіть стосунки з неприємними вам людьми.
Зміна способу життя – це складно та болісно, але вона дозволяє змінити життя на краще.

Боротьба з негативним мисленням
Негативне мислення, що сприймає світ темних тонах – головний супутник пригніченого і депресивного стану. Під час депресії людина схильна бачити у вчинках та подіях навколо неї лише негативний бік.
Дізнвйтесь - Як досягти поставленої мети. Як досягти мети?

Щоб позбутися негативного мислення, робіть таке:
- Слухайте позитивну музику;
- дивіться добрі сімейні комедії;
- Спілкуйтеся з оптимістичними людьми;
- не зациклюйтесь на своїх проблемах;
- відмовтеся від перфекціонізму, дозвольте собі бути неідеальним.