Як розвинути силу волi?

Опирайтеся короткочасним спокусам.
Сила волі має існувати, щоб не піддаватися на всілякі невеликі спокуси, які здаються нам повсякденними. Якщо ви будете чинити опір цим невеликим спокусам, ви закладете основи для більшої волі в інших сферах вашого життя. Наприклад:
 - Не купуйте предмет, який вам потрібен імпульсивно, але насправді не потрібен, наприклад, кава, компакт-диск чи нова сорочка. Натомість збережіть свої гроші.
 - Покладіть їжу шафу замість того, щоб тримати їх на очах.
 - Ідіть на коротку прогулянку замість того, щоб перевіряти електронну пошту або облікові записи в соціальних мережах, для вас, є така пропозиція, онлайн тренінги для керівників, безкоштовно.

Створіть плани "якщо".
Знання заздалегідь того, що ви робитимете в ситуації, щоб уникнути спокуси, може допомогти вам досягти успіху. Коли ви стикаєтеся з такими ситуаціями, здійснюйте заяви "якщось".
Наприклад:
 - Якщо ви намагаєтеся уникнути небажаної їжі: "Якщо я піду в продуктовий магазин, і я не зможу перестати дивитися на нездорові пильмешки, тоді візьму вівсяну кашу".
 - Якщо ви намагаєтеся уникнути вживання алкоголю: "Якщо хтось запропонує мені випити, тоді я просто попрошу водички".
 - Якщо ви намагаєтеся контролювати свій характер: "Якщо я почну почуватися роздратованим, тоді я негайно заплющу очі, зроблю глибокий вдих і порахую до десяти, щоб заспокоїтися", також є онлайн тренінг з логістики що ціваво, теж безкоштовно.

Затримка задоволення.
Натхнення бажання може бути приємним, але короткостроковим, але іноді стримування може збільшити ваше загальне почуття волі та задоволення. Є безліч способів практикувати відстрочку задоволення, наприклад:
- Спочатку приймайте холодний душ і лише за кілька хвилин ви можете включити теплу воду.
- Чекайте 5 хвилин до їжі, навіть коли ви голодні.
- Пост протягом дня (тільки спробуйте це, якщо ви досить здорові).
- Дозволяйте собі робити бажану покупку через певний проміжок часу, наприклад, тиждень (це також дає вам час, щоб визначити, чи дійсно це те, що ви дійсно хочете).

Зверніть увагу на своє тіло.
Дослідження показують, що періодична увага вашої пози, дихання і т. д. може підвищити вашу силу волі і настрій. Прості вправи для цього включають:
- Нагадуйте собі про свою поставу
- Пауза, щоб зробити кілька глибоких вдихів
- Піднімайтеся зі свого робочого місця, ну чи дивана на 5-хвилинну кожну годину

Фокус на чесноти.
Як частина вашої спільної мети використання вашої сили волі, ви можете захотіти звернути увагу на чесноти, наприклад, виявити співчуття до інших істот, бути добрим другом, практикувати терпіння та чесність тощо.
- Практикуйте випадковий акт доброти кожен день, наприклад, пропонуючи місце в автобусі комусь іншому, анонімно платіть за обід незнайомця або даючи комплімент комусь, хто цього потребує.
- Присвячуйте принаймні одну годину на тиждень для допомоги іншій людині якимось нездійсненим способом.
- волонтерство.
- Показуйте терпіння з сім'єю, друзями, колегами і т. д., чиніть опір прагненню бути засуджуючим.